¿Sabías que las personas con padecimientos visuales suelen presentar altos índices de estrés? Por eso te recomendamos acudir a la relajación para mejorar tu visión antes de realizar cualquier actividad que consideres demandante para tus ojos.
El “Palming” es un ejercicio destinado a descansar la mente y la vista, sólo debes cerrar tus ojos y cubrirlos con la palma de tus manos, sin presionar, sólo debes visualizar un fondo negro y relajarte por completo. Te recomendamos hacer esta actividad mientras estás sentado(a) mientras apoyas los codos en una mesa.
También el “Hatha Yoga” te ayuda a relajar y a la vez activar los músculos que controlan el movimiento y el mecanismo de enfoque de tus globos oculares. Lo primero que debes hacer es relajar tu cuerpo y al mismo tiempo tus ojos; te recomendamos que en cada ejercicio que te presentamos a continuación hagas “palming”:
El “Palming” es un ejercicio destinado a descansar la mente y la vista, sólo debes cerrar tus ojos y cubrirlos con la palma de tus manos, sin presionar, sólo debes visualizar un fondo negro y relajarte por completo. Te recomendamos hacer esta actividad mientras estás sentado(a) mientras apoyas los codos en una mesa.
También el “Hatha Yoga” te ayuda a relajar y a la vez activar los músculos que controlan el movimiento y el mecanismo de enfoque de tus globos oculares. Lo primero que debes hacer es relajar tu cuerpo y al mismo tiempo tus ojos; te recomendamos que en cada ejercicio que te presentamos a continuación hagas “palming”:
- Mira hacia arriba y después hacia abajo cinco veces, sin enfocar hacia ningún punto y sin esforzar la mirada, descansa tus ojos haciendo “palming” durante 230 segundos, imagina que el color negro se va oscureciendo más y más.
- Realiza el mismo ejercicio que el anterior sólo que ahora mira de un lado a otro. Recuerda descansar haciendo “palming”.
- Después mira desde el ángulo superior derecho hacia el ángulo inferior izquierdo de tu campo de visión, cinco veces lentamente y sin forzar tus ojos. Descansa haciendo “palming” por 30 segundos.
- Continúa el ejercicio anterior mirando desde el ángulo superior izquierdo al ángulo inferior derecho.
- De una manera completamente relajada, levanta tus ojos hacia lo alto de tu campo de visión y recorre suavemente 3 semicírculos ida y vuelta. Descansa haciendo “palming” por 30 segundos.
- Haz lo mismo que el ejercicio anterior sólo que ahora baja suavemente tus ojos hacia debajo de tu campo de visión.
- Relajada y tranquilamente, traza 3 semicírculos completos recorriendo todo el contorno de tu campo de visión, 3 veces en un sentido y 3 veces en el otro. Descansa haciendo “palming”.
También durante todo el día puedes realizar los siguientes ejercicios:
- Baños de Sol: cierra tus ojos y dirige tu cara hacia el Sol, desplázala lentamente hacia la derecha y a la izquierda repetidamente. Lleva a cabo este ejercicio por breves espacios de tiempo haciendo 30 segundos de “palming” en cada exposición.
- Baños de agua fría: lava tus ojos con agua fría varias veces con el fin de estimular la irrigación sanguínea.
- Guiño: realiza guiños en cada uno de tus ojos, tensionando toda la musculatura al cerrarlo y relajándola al abrir. ¿A qué te ayuda este ejercicio? A eliminar posibles objetos extraños que aunque no los veamos pueden encontrarse ahí, a distribuir uniformemente la secreción lagrimal y a brindar un agradable masaje a tus ojos.
- Parpadeo: abre y cierra los ojos a gran velocidad, esto te permite descansar y humedecer tus ojos.
Interesantes ejercicios, ¿no crees? Contribuyen a tu salud visual y al correcto funcionamiento de tu visión. Libérate del estrés y consiente a tus ojos.
FUENTE: Nova Visió
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